Tantangan Blogging Mamah Gajah Ngeblog bulan ini mengambil tema “Kebiasaan atau Rutinitas”. Tema yang menarik, kurasa. Mengingat biasanya di awal tahun, orang-orang sibuk membuat resolusi tentang sesuatu dan mulai berniat untuk melakukan kebiasaan baik yang mendukung resolusinya.
Apa sih “kebiasaan itu”? Menurut KBBI, artinya adalah (1) sesuatu yang biasa dikerjakan dan sebagainya; (2) pola untuk melakukan tanggapan terhadap situasi tertentu yang dipelajari oleh seorang individu dan yang dilakukannya secara berulang untuk hal yang sama. Pendek kata, jika seseorang sudah memiliki kebiasaan tentang sesuatu, dia akan melakukannya dengan rutin, effortless, dan spontan. Spontan maksudnya terjadi otomatis tanpa perlu dipikirkan sebelumnya.
Nah, karena kebiasaan mempengaruhi spontanitas, kita tentunya harus sadar diri dong untuk menjadikan hal-hal baik sebagai kebiasaan. Jadi, ketika kita bersikap spontan, hanya hal-hal baik yang keluar dari lisan dan perbuatan. Misalnya memperbanyak istigfar ketika terkejut. Jadi, bila suatu saat kita terkaget-kaget karena sesuatu, kita akan spontan berucap “Astaghfirullah” dan bukan “Eh, ayam ayam ayam”.
Aku pernah baca–lupa entah di mana–bahwa kebiasaan juga mempengaruhi perasaan dan kecenderungan. Contoh paling gampang adalah soal makanan. Kebanyakan dari kita pasti lebih familiar dengan menu makanan nusantara, maka hal tersebut akan mempengaruhi preferensi kita dalam hal selera. Tentu kita akan memilih rasa yang paling “dekat” dengan menu sehari-hari–bahkan ketika kita sedang bepergian sekalipun–karena hal itu berkaitan dengan kebiasaan.
Mulai dari Niat
Oktober tahun lalu, aku mengajak suamiku melaksanakan Medical Check Up (MCU) mandiri di salah satu laboratorium. Biasanya aku mendapat fasilitas ini dari kantor, tetapi karena mulai tahun kemarin aku pindah direktorat, aku kehilangan fasilitas itu. Berbeda dengan suami, dia memang tidak mendapat fasilitas serupa dari kantornya.
Hasil MCU-ku semuanya baik seperti tahun-tahun sebelumnya. Seperti sudah dapat diduga, karena aku bisa dibilang tidak mengubah pola makan dan pola hidup aktif yang sudah rutin kujalani. Bagaimana dengan suamiku? Hasil MCU-nya “merah” semua.
Sebagai pekerja korporat yang cukup sibuk, ia sering menjalani dinas luar kota dan rapat-rapat hingga malam. Dulu ia orang pertama yang mengajakku berlari, tetapi lama-kelamaan kesibukan menggerus waktunya. Selain tak lagi rutin berolahraga, ia juga tak terlalu menjaga pola makan karena sering makan di luar.
Setelah syok dengan hasil MCU, ia pun berkonsultasi dengan dokter gizi dan dokter spesialis penyakit dalam. Dalam waktu sekejap saja, ia mengubah pola hidupnya secara drastis. Ia kembali rutin berlari tiga kali dalam seminggu. Setiap hari berjalan kaki sejauh lima kilometer dari Stasiun Palmerah ke kantornya di bilangan Gatot Subroto.
Jaga makannya lebih “gila” daripada olahraganya. Tak lagi makan gorengan dan hidangan bersantan, mengurangi asupan karbohidrat dan tepung-tepungan, mengurangi minuman bergula dan makanan manis, cemilan hanya berupa buah potong. Padahal sebelumnya, minuman manis dan gorengan seolah menjadi hal yang melekat pada kesehariannya.
Dalam waktu sebulan setelah MCU pertama, ia kembali cek ke laboratorium. Semua angka-angka merah itu sudah kembali normal, Saudara-Saudara! Berkat pola hidupnya yang berubah, lingkar perutnya juga jauh menyusut. Kini bahkan ia berlari lebih kencang daripada aku dan mendaki gunung lebih kuat daripada biasanya. Bravo, Pak Suami!
 |
| Di puncak Gunung Slamet, gunung tertinggi di Jawa Tengah, bersama Pak Suami |
Apa yang ingin kukatakan dari kisah di atas adalah … semua kebiasaan berawal dari niat. Istri yang berceramah bertahun-tahun enggak ngaruh, karena tidak ada niat dari dalam. Nah, ketika niat itu muncul, langsung wus wus … semua berubah tanpa dipaksa, rutin berjalan secara effortless.
Kagum sih pada suamiku. Aku sendiri dulu tidak sedrastis itu membangun kebiasaan pola hidup sehat dan aktif. Sekarang aku sering menggodanya dengan melambai-lambaikan sepotong gorengan di depan mukanya. Tahan godaan dong dia, cuma disenyumin saja itu gorengan, hahaha.
Rumus Mengubah Kebiasaan
Dalam suatu kajian Ustaz Weemar yang pernah kuikuti, beliau memaparkan bahwa rumus mengubah kebiasaan itu ada dua: latihan dan repetisi. Latihan diperlukan supaya kita bisa, sedangkan repetisi diperlukan supaya kita terbiasa.
Banyak orang meyakini bahwa waktu yang diperlukan untuk membentuk sebuah kebiasaan baru adalah empat puluh hari, di antaranya Kelly McGonigal yang menulis buku 40 Days to Positive Change atau Tommy Newberry yang menulis buku 40 Days to a Joy-Filled Life. Dari situ dapat disimpulkan, minimal kita berlatih dan melakukan repetisi selama empat puluh hari untuk membentuk sebuah kebiasaan.
Bagaimana dengan waktu yang diperlukan untuk mengubah kebiasaan lama? Memang tidak ada angka yang pasti, tetapi Ustaz Weemar dalam kajiannya menyebutkan bahwa hal tersebut membutuhkan waktu sekitar satu tahun. Hal ini tentu tergantung pada kedalaman tingkat kebiasaannya.
Karena meninggalkan kebiasaan lama itu lebih susah daripada membangun kebiasaan baru, jangan sekali-kali deh kita mencoba melakukan hal-hal yang tidak baik. Karena ketika kebiasaan buruk sudah terbentuk, dia akan mengalahkan akal. Contoh paling gampang adalah kebiasaan merokok. Sudah tahu tidak baik, tetapi tetap dilakukan.
Harus Konsisten
Selain latihan dan repetisi, hal terpenting dalam membentuk kebiasaan adalah sifat istikamah. Menurut KBBI, “istikamah” adalah sikap teguh pendirian dan selalu konsisten. Dalam hal kebaikan, istikamah dapat diartikan tetap konsisten pada jalan yang benar dengan progres kebiasaan yang terus naik (tidak datar) sehingga hari esok lebih baik daripada hari ini.
Rasulullah Saw. bersabda, "Wahai sekalian manusia. Kerjakanlah amalan-amalan sesuai dengan kemampuan kalian. Sesungguhnya Allah tidak bosan sampai kalian bosan. Dan sungguh, amalan yang paling dicintai oleh Allah yaitu yang dikerjakan secara terus-menerus walaupun sedikit." (H.R. Bukhari dan Muslim)
 |
| Rutin jogging mengelilingi Monas 2-3 kali seminggu sebelum mulai bekerja |
Aku ingin cerita sedikit soal bagaimana aku bisa rutin berolahraga. Jadi, beberapa waktu lalu, seorang teman bertanya, "Pernah nggak, merasa males untuk latihan?"
"Sering!" jawabku.
Malas itu sangat manusiawi. Namun, balik lagi ke faktor WHY yang menjadi titik awal kita memulai semua ini, dan balik lagi ke GOAL yang sudah kita tetapkan untuk dicapai. Biasanya malas itu cuma di awal sesi latihan saja. Begitu sudah mulai ganti baju, pakai sepatu ... ya sudah, sisanya gampang, faktor yang lain mengikuti.
Aku bilang ke teman itu, "Kita sendiri yang susun training plan-nya (dengan pendampingan coach, tentu), kita sendiri yang tetapin waktunya, kita sendiri yang daftar race ... masa iya mau bolos latihan dan ingkar sama diri sendiri?"
Jangan dikira aku ini pelari cepat. Bisa dibilang pelari siput malah. Pace easy run di angka 8. Pace race 10K dan Half Marathon di angka 7. Namun meski siput, bisa dibilang aku jarang bolos latihan.
Aku percaya konsisten dan disiplin ini akan membuahkan hasil, sekecil dan selambat apa pun progresnya. Dijalani saja dengan sabar semua prosesnya. It doesn't matter how fast or slow you run ... once you run, you're a runner.
Balik ke pertanyaan temanku tadi, usahakan tetap konsisten mematuhi jadwal latihan yang telah kita susun. Kalau tiap latihan menunggu motivasi, ya siap-siap saja tidak pernah latihan, hehehe.
Motivation is what gets you started. But consistency is what keeps you going. Consistency means showing up, even if you don't want to. Pace siput pun nggak apa-apa, karena excellence does not mean consistently being great, but great at being consistent.
Mulai Aja Dulu!
Seringkali kita berpikir terlalu rumit untuk memulai suatu kebiasaan. Dalam hal lari, misalnya, kita berpikir untuk bisa lari kencang terlebih dulu, berpikir untuk punya sepatu lari dulu, dll. Padahal tidak demikian.
Tidak ada yang salah, kok, memulai dengan run + walk + run. Tidak ada yang salah juga, jika kita belum punya sepatu lari. Pakai saja yang ada. Yang penting, mulai aja dulu.
Ketika aku pertama mulai berlari, aku hanya bisa jogging sepanjang 2K saja. Sepatu yang kupakai saat itu pun “hanya” sepatu training, bukan sepatu lari.
Dalam hal yoga, banyak juga orang yang enggan memulai karena merasa dirinya tidak lentur (ya makanya kita yoga biar tubuh kita lentur). Tidak usah berpikir harus punya matras yang bagus, tidak usah melirik-lirik teman sebelah yang sudah bisa melakukan berbagai pose yang fancy. Yang penting, mulai aja dulu.
Percaya atau tidak, matras pertamaku harganya cuma 100 ribuan karena cari diskonan, bahannya gampang mrudul pula, hahaha. Jangankan pose akrobatik, pose-pose backbend dan arm balances pun banyak yang aku tidak bisa, wkwkwk.
Kalau mau sedikit tips untuk memulai, beberapa hal di bawah ini mungkin bermanfaat.
- Tentukan motivasi pribadi yang menjadi alasan utama mengapa kamu melakukan hal itu. Dalam kasus suamiku di atas, motivasi utamanya adalah ingin hidup lebih sehat karena merasa jalan hidup masih panjang, masih harus membiayai orang tua dan anak-anak yang masih kecil-kecil, dan ingin membersamai keluarga sampai tua dalam keadaan sehat dan bugar.
- Lakukan kebiasaan yang paling kamu sukai. Dengan melakukan hal yang kamu sukai, tentu kamu tidak akan berat untuk memulai.
- Buat target yang mudah dicapai. Bagi sebagian orang, target membuat mereka lebih termotivasi dan bersemangat.
- Dan yang terpenting adalah: mulai aja dulu. Ojo kakehan dipikir.
Penutup
Membangun kebiasaan memang erat kaitannya dengan komitmen dan disiplin. More discipline, less excuses. Mohon maaf jika contoh-contoh dalam tulisan ini banyak bercerita tentang kebiasaan berolahraga ya, karena saat ini … itulah salah satu kebiasaan yang secara effortless sudah rutin kami lakukan.
Satu kalimat terakhir tentang membangun kebiasaan: berpikir besar, mulai dari yang kecil, dan mulai dari sekarang.
